40岁后中年发福,如何防止中年发福

怎样才能防止中年发福？

中年油腻或因反式脂肪酸　　人到中年，代谢率下降，喝口凉水都会胖。但为了减肥就不吃肉也不可取，因为油脂是人体必不可少的营养素。那么如何摄入油脂才能避免“中年油腻”呢？最不利于人体健康的是反式脂肪酸，天然脂肪中很少存在，是植物油经高温处理后形成氢化物，反式脂肪酸含量会大大增加。　　数据显示，起酥油中约有7.3%~31.7%反式脂肪酸，面包和蛋糕中有37%，炸鸡炸薯条中约有35%。

中年男人如何预防发福？

中年发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必须面对的问题。如小李子（莱昂纳多·迪卡普里奥），就从曾经的翩翩少年，成长为大腹便便的大叔；再如阿妹张惠妹也已经走向了发福的道路。那么人到中年就一定会发福吗？好营养师为您解读：对于一个健康的人来说，中年和青少年最大的变化是什么呢？是饮食还是运动，是生活还是工作，又或者是社会地位、精神状态等等？其实这些都有影响，但并不是最主要的因素，最主要的原因是体内激素水平的变化！与中年发福最为密切相关的激素是睾丸素！睾丸素也叫睾酮，主要产生与于男性睾丸和人体的肾上腺皮质。

睾丸素具有助长蛋白质的合成，提高肌肉质量，增加骨密度、骨强度等功能。所以睾丸素一度成为了健美人士和运动员的最爱。健美界有一个说法“注射了睾酮后，躺着不动都能增肌”。正是由于青少年时期体内的睾丸素水平较高，所以每天合成的肌肉量较多。而肌肉细胞内所含的线粒体个数较其它细胞来讲要多得多。可以形象地把每一个线粒体比喻为一个个燃烧的小火炉，不断燃烧热量。

所以青少年时期的人体基础代谢率会维持在较高水平，即使摄入了一些高热量的食物，也能通过我们的基础代谢把这些热量消耗掉，所以青少年时期较中年不容易长胖。线粒体如果人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，于是你就中年发福了。

相同重量的脂肪和肌肉对比那么问题来了，该怎么避免中年发福长胖呢？第一、饮食上应该有所控制，尽量减少摄入高热量、高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。第二、运动上应该加强，建议每周3次以上，每次半小时以上中等强度的有氧运动。如游泳30分钟，或者骑车40分钟，或者太极拳45分钟等等。第三、不建议注射睾丸素，但可以吃一些易于合成睾丸素的食物，如适量吃一些动物内脏（如心、肝、肾）；含锌的食物（首推牡蛎肉）；含精氨酸的食物（如黄鳝、墨鱼、章鱼）；适量补充一些维生素AC和E。

中年人该如何运动保持身体不发福？

想要真真正正的不发福，我有个好办法，而且简单，运动也要有，但不是绝对的。想要自己不发福，首先要了解身体为什么会发福，什么原因导致的发福。可能你会说年龄大了，自然就发福了呗。错，这只是一方面的原因，真真正正发福的原因是自己吃出来的。我和老公结婚的时候，两个人体重相加只有200斤。老公110斤，我90斤。

我从八岁就开始给家里人做饭，练得了一手好的厨艺，什么饭都会做。包子，饺子，拉条子，揪片子，大盘鸡，水煮鱼。清炖羊肉，红烧排骨，只要是普通的家常菜，没有我不会的。结婚后我自然会大显身手，大展厨艺。我是北方人，北方人爱吃面食，我对面食更是情有独钟，面食的花样又多，我每天都会换着不同的花样做。老公是南方人，他们家主要是吃米饭，说实话很少吃面食。

自从结婚后，他才真真正正的接触了面食，他才发现原来面食这么好吃，有这么多的花样。老公越爱吃，我就越乐意做，又是做给自己心爱的人吃，看着老公吃的心满意足的样子，我真的好开心呀。老公尤其喜欢吃我包的饺子，每次做他都能吃好多，吃到自己吃不动为止。每次他都说：哎呀，我都胀的不行了，可是还想吃。清楚的记得，有一次，他吃的胀得不得了，结果打了一个嗝，刚咽下去的半个饺子，又打嗝回到了嘴里，他还张开嘴让我看了那半个饺子，把我恶心的够呛，他又咽了回去。

[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]老公那时候在连队里当站长，晚上经常要去查岗，查夜，查完后差不多就到十一二点了。这个时候他就会觉得有点饿，我就会给他做一点小吃，经常是要么擀面条，要么烙油饼，要么煎荷包蛋。吃完后我们俩就会做一点小运动（你懂的），然后睡觉，俗话说，马无夜草不肥，我看用到这里正合适。吃一次两次可以，如果这种情况经常发生，可想而知，人就在不知不觉中慢慢的发福，发胖。

后来老公事业顺风顺水，平步青云，很快走到了高层，应酬特别多，主要是饭局太多。晚饭就没在家吃过一顿，都是在酒桌上和朋友们推杯换盏，吃饱了，喝足了，还会去宵夜。很快，老公就像气球一样，吹了起来，有了脂肪肝，高血压。运动，我们从来都没有停止过，只要有时间，我就会和老公围着院子转。但是就算每天有运动，也架不住这样整天胡吃海喝。

身体该发胖还是发胖，脂肪肝该有还是有。另外说说我女儿，在我的耳濡目染下，女儿很小就学会了做饭。小的时候也经常跟着我们去参加一些应酬，吃过很多山珍海味，自然对吃的方面很有研究。上大学后，找了一个男朋友，男朋友是小县城的，在家也没吃过什么好吃的，自从找了女儿后，女儿会经常带他出入一些饭馆。结果一发而不可收拾，一旦吃到自己喜欢吃的，就顿顿吃，天天吃。

女儿就老是说他，就像一辈子没吃过好东西一样，也确实是，他确实没吃过什么好吃的。没过多久，两个人就慢慢的都胖了起来，就这个吃法能不胖吗？她男朋友每次吃饭都吃到胀的不行，一口也吃不下去了。现在两个人结婚了，女儿也热爱美食，在家里总是做好吃的。两个吃货在一起，小日子过的不知道有多幸福，自然人也是越来越胖。现在回到题主的问题，中年人该如何运动，保持身体不发福。

我认为运动是必须的，是贯穿着人的一生的行为，生命在于运动，这话没错。但是如果想保持身材不发福，只靠普通的运动是达不到的。那可能要到健身房去，专门做器械运动，不过很多人是坚持不下来的，累呀，非常累。要想身材不发福，我的办法，也是最好的办法，就是管住嘴。每次少吃一口，吃饭只吃七八分饱，身材基本上就可以保持住。

哎呀，说起来容易，做起来难呀，臣妾做不到呀。[流泪][流泪][流泪]我和老公胖起来后，在40多岁的时候就开始运动加减肥。我和老公用半段食疗法减肥后，从此晚上就不吃晚饭了。现在我和老公都保持着标准的体重，老公120斤，我110斤。为了保持这个体重，我们两个人对饮食要求很高，吃饭从不吃十分饱，一般就吃八分饱。

另外，我们很少吃精米白面，主食绝大部分以杂粮煎饼，玉米，红薯，南瓜为主。其实，保持身材不发福，不仅仅是为了好看，最主要是为了身体健康。老公减肥以后高血压，脂肪肝都没有了。想要有一个健康的身体，就管住自己的嘴巴。任何事物都有两面性，他是一把双刃剑，想获得嘴巴的满足，可能就会失去健康。道理很简单，自己去衡量。

为什么一些男人一到中年就会发福？

随着年龄渐大，男士们的腰围无一例外地渐渐变粗。原因何在？　　饮食因素　　1。腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。　　2。流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

　　3。还有，每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

　　4。此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。　　精神因素　　有人发现，不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

　　遗传因素　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。　　收紧腰带，始于合理饮食和生活方式　　总的来说，腰围增粗的最根本原因是体内能量长期处于供大于需的过剩状态。

男人中年发福，大家是怎么保持身材的？

人到中年，缺乏锻炼，肠胃功能减弱，基础代谢率下降，加上一些不良生活习惯的养成，稍不注意，小腹显现，身体发福，身材变形，非常影响自身气质和形象，也为身体健康埋下隐患，应引起中年男士的高度重视。一、为什么人到中年容易发福1、影养过剩：现代人生活条件好了，大鱼大肉，想吃什么做什么，吃的好，久坐不动，热量消耗不了，男性多余的脂肪很容易在腰腹部堆积，造成大腹便便，身材发福。

2、肠胃功能减弱：人到中年，各器官功能下降，尤其是肠胃功能减弱，明明吃的不多，消化吸收能力变差，胃动力不足，肠胃功能蠕动减缓，也容易形成脂肪堆积。3、活动量减少：现在体力活动的机会越来越少，出门坐车开车，上楼电梯，手机、电视、电脑占据了大部分业余时间，整日坐着不动，没有养成运动的习惯，自然就容易发胖。

二、人到中年怎样保持好身材1、要养成良好的饮食习惯：早餐要吃好，不要暴饮暴食，控制好晚餐，多吃清淡的不油腻的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。2、合理适量的运动：如果身体素质比较差，早晚散步和快走都行，慢慢提高身体素质。如果有一定运动基础，慢跑、骑车、游泳比较好。

运动量大小要合适，关键要养成锻炼的好习惯。3、加强力量训练：力量训练能使人肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防肌肉流失以及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。力量训练，通过对胸、肩、背等部位有针对性的训练，能使人的身材比例协调，肌肉线条饱满，穿衣显瘦，脱衣有肉，能塑造更加健康匀称挺拔的好身材。

三、保持好身材应注意什么1、生活要自律，减少应酬，不吸烟，不过量饮酒。2、坚持早睡早起，不熬夜，养成良好的锻炼习惯。3、饮食上要注意，控制好饮食，少吃油炸类等高热量的食品。总之，人到中年保持好身材，会使自己的气质形象变得更好，身体更加健康。只要能管住嘴，迈开腿，养成良好的饮食及锻炼习惯，坚持下去，你会健康受益一生。