握力是由哪些肌肉控制,臂力棒可以锻炼到哪些肌肉

再加上健身运动多，所以达到一定水平后，为了提高成绩，很多人也要特意锻炼握力。虽然单纯锻炼握力不会让你有明显的肌肉，但是可以帮助你加速成长。如果握力不够，其实很难充分锻炼背部。握力强的好处是在你做很多健身运动的时候不会成为短板，不会成为制约你其他部位力量增长的因素。

臂力棒可以锻炼到哪些肌肉？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。　　臂力器怎么练胸肌　1.双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。　动作肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。　　补充也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　2.站立双手拉力器弯举　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑更有效。　开始姿势选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

站立单手拉力器弯举　　单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。　　开始姿势将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。　　动作肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。

然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。　　4.拉力器托臂弯举　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。　　开始姿势将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。　　动作保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。

在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。　　5.反式高位拉力器弯举　　这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。　　开始姿势垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。

两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。　　动作保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。　　以上是关于臂力器练哪的肌肉的相关内容，看完后你明白了吗?健身不仅可以锻炼身体还能拥有完美的身材，对健身感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。

握力大有什么优势？

握力大的优势，就是握力不会成为你在做很多健身动作时的短板，握力不会成为制约你其他部位力量增长的因素。举个例子，比如经典力量举动作，硬拉。做硬拉这个动作，主要的发力在于你的腰背臀腿，也是用来锻炼这些部位的黄金动作，但是如果你的力量不够，握不住你要拉的目标重量，那么即便你的腰背已经足够强壮了，也完成不了动作。

所以很多健身爱好者会使用握力带来帮助自己完成动作。握力带可以把压力转移到手臂上，但是如果要参加经典的力量举比赛，握力带是不允许的。另外，很多人在练背部力量的时候，其实或多或少都会用到握力，比如引体向上。如果握力不够，其实很难充分锻炼背部。再加上健身运动多，所以达到一定水平后，为了提高成绩，很多人也要特意锻炼握力。虽然单纯锻炼握力不会让你有明显的肌肉，但是可以帮助你加速成长。