中考体育测试篮球项目训练技巧

展全思梦 2025-11-03 17:10:17

中考体育测试篮球项目训练技巧

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

一般中考体育测试都在每年的3到5月，其中篮球被很多地区列为中考体育考试项目，可是很多同学对此不知道该怎么进行有针对的训练，别急，中考信息网为您分享一篇篮球练习的精华技巧，助你拿下篮球高分。

 

中考篮球绕杆示意图（黄点代表杆位）
 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

篮球是中考体育选考两项中最容易得满分的选项，中考篮球只需要掌握运球技巧并勤加练习，就可以轻松拿到满分。

 

篮球训练方法

 

1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

 

方法：运球时用手掌的边缘触球，掌心不能触球，发力时手指、手腕控制球的方向和速度，运球时身体重心要低，腰要直。

 

要领：保持正确的身体姿势，体会手按球、拍球和迎球、引球的动作，眼睛向前看，用眼角余光看球，掌握好手触球的位置和力量。

 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧


 

2、运球急起急停：掌握急停急起的技术要领有助于更加准确的绕杆，可以迅速的调整绕杆的角度和切入时机。

 

要求：急停时，重心下降，手拍球的正上方，起动时用力蹬地，手拍球的后上方，启动要快，停球要稳。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏。

 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧


 

3、体前换手变向运球：提高绕杆效率，节约时间。

 

方法：以右手运球为例，从障碍杆右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

 

要领：判断绕杆的提前量，换手后立即跨步、侧身加速。
 

2020中考体育测试篮球项目训练技巧

 

易错纠正

 

1、运球时是重心降低而不是弯腰；

 

2、运球时应目视前方，用眼睛的余光注意球的位置，而不是低头一直盯着球；

 

3、运球时手掌触球，掌心为空；

 

4、运球要求身体灵活性要高，忌身体僵硬；

 

5,、运球过程中，球要保持适当距离，切忌太远或太近；

 

6、换手后要及时跨步侧身保护球，避免丢球造成造成失误。

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