多久会遇到瓶颈期,如何突破减肥瓶颈期

胖子减肥到微胖，会遇到第一个瓶颈期，从微胖到正常体型，然后会遇到瓶颈期，从正常体型到辣妹或者肌肉男体型。这期间他会遇到几个瓶颈，减脂和增肌的瓶颈交替出现。很多人可能会遇到职业生涯的瓶颈。随着你训练水平的深入，你的减脂量越来越接近极值，你会遇到几个瓶颈。

事业陷入瓶颈期的时候你会如何度过难关？

谢邀！事业陷入瓶颈期，可能很多人都会遇到。任何困难和瓶颈的突破都是从自己的内心开始，很多时候我们己经很努力了，可就是没法突破瓶颈，这段时间可能是人生最艰难的时候了。处于瓶颈时是最郁闷的，但也是最关键的。首先冷静下来，分析一下陷入瓶颈的原因，找出是什么原因造成的，然后在寻找改变方式方法即可。如果公司处在瓶颈期，那公司最需要的是一个能创新的领导人，而不是一个守成稳重的人。

增肌的瓶颈期一般在什么时候？会持续多长时间？

作为一名健身教练，我给你的建议是一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。

在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 二增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 五心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张恐惧悲伤忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎胃溃疡。

减脂时攻克瓶颈期大概需要多久？什么训练更有效？

减肥瓶颈期并没有一个严格的时间界限。你首先要知道一个事情减肥的瓶颈期，可不止一个喔！随着你训练程度的加深，脂肪减少的越来越接近极值，会遇到若干次瓶颈期。这些瓶颈期，一次比一次持续的时间久。按照平均水平来说呢一个胖子减肥到微胖，会遇到第一次瓶颈期从微胖减肥到正常人体型，又会遇到瓶颈期从正常人体型塑造成辣妹或者肌肉男身材，这中间会遇到若干次瓶颈期而且是减脂和增肌的瓶颈期交替出现。

可以说，一个大胖子的塑形之旅假如是3年的话其中至少1年到1年半都在焦灼的瓶颈期中度过。—————————————突破瓶颈期，方法有很多，我以前都有介绍过。这里推荐2种模式1.你可以在减肥瓶颈期中从事力量训练增肌。肌肉的获取，给了你更高的代谢能力，可以帮助你在下一阶段运动里大量燃脂。2.你可以更换有氧运动的模式。

如何突破减肥瓶颈期？

建议做HIT打通瓶颈。HIIT是高强度间歇训练的缩写，翻译过来基本就是高强度间歇训练的意思。从字面上看，不难理解，其核心是两个词的高强度间歇。先说高强度。有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力。一般评价指标是心率。比如气喘吁吁地跑1000米，心跳加快200倍，可以认为是高强度。无氧场中的高强度反映了训练对神经肌肉系统的刺激。这种刺激往往持续时间非常短，强度非常高，不会表现出明显的身体疲劳和心率加快，如1RM深蹲、1RM空翻、百米冲刺等。